감기에 걸리는 이유와 좋은 음식

 

 

얼마 전까지만해도 더운 날씨에 11월임에도 반팔을 입고 다니는 사람들이 종종 보였는데요.

며칠 사이 급격히 추워진 날씨에 감기에 걸리는 사람들도 많이 보았습니다.

감기는 흔한 질병이라 쉽게 여기고 넘길 수 있지만

고령이거나 면역력이 저하된 이들은 합병증을 유발할 수 있으니 조심할 필요가 있습니다.

저도 그동안 감기라는 질병을 가벼이 여기며 살아왔었는데요.

막상 걸리고 나면 아프고 고생해본 기억이 있기 때문에 예방차원에서 알아보았습니다.

감기 바이러스는 보통 공기 중이나 손을 통해 전파된다고 합니다.

감기에 걸리는 이유는 여러 가지가 있지만,

주로 다음과 같은 이유들로 인해 발생한다고 합니다.

 

1. 면역력 저하 : 면역력은 신체에 침입해서 손상을 입히는 세균, 바이러스 같은 요소들로부터 방어해주는 역할을 해주는데요. 이 면역력이 약해지면 감기 바이러스에 더 취약해집니다. 스트레스, 피로, 수면 부족 등이 면역력 저하를 일으킬 수 있습니다. 평소 정기적인 운동과 영양소를 갖춘 식습관을 지켜 면역력을 향상시키는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 바이러스 노출 : 감기 바이러스는 공기 중에 비말이나 신체 접촉을 통해 쉽게 전파됩니다. 밀폐된 공간이나 사람이 많은 곳에서 감기에 걸린 사람과 접촉할 경우 감염될 확률이 높아집니다. 코로나 이후 마스크를 써서 감기에 걸린 환자가 줄어들었다는 얘기를 많이 들었었는데요. 이처럼 마스크를 착용해 감염될 확률을 줄일 수 있습니다.

 

3. 기온 변화 : 요즘은 급격히 추워졌다 더워졌다를 반복하는 변덕스러운 날씨가 지속되고 있습니다. 추운 날씨나 급격한 기온 변화도 감기에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 몸이 차가워지면 호흡기 점막이 약해져 바이러스에 감염되기 쉬운 상태가 됩니다.

 

4. 건조한 공기 : 겨울철은 특히 난방으로 인해 공기가 따뜻해지지만 이로 인해 건조하게 만들기도 합니다. 이는 호흡기 점막도 건조하게 만들어 바이러스가 침투하기 쉬운 환경을 만듭니다.

 

5. 개인 위생 부족 : 평소 손 씻는 습관이 부족하거나 기침, 재채기 시 입과 코를 가리지 않는 등 기본적인 개인 위생을 지키지 않으면 감기에 걸릴 위험이 커집니다. 손은 비누를 사용해 꼼꼼히 씻고 재채기 시 손이나 팔꿈치로 비말의 전파를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

 

이와 같은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 감기가 발생하게 된다고 합니다.

 

감기에 걸렸을 때 좋은 음식도 알아보았습니다.

 

1. 꿀 : 피부 미용이나 피로회복 등 여러 방면에서 좋은 효능이 잘 알려져 있는 꿀은 항균 성질이 있고, 면역력 향상에 도움이 됩니다. 따뜻한 꿀물을 타먹거나 비타민C가 풍부한 레몬과 함께 넣어 마시면 기침이 완화되고 목이 편안해집니다.

 

 2. 생강차 : 생강은 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 들어 있어 항염 효과가 뛰어난 식재료입니다. 생강차를 마시면 혈액 순환과 노폐물 제거의 도움이 되고 몸이 따뜻해지며, 염증을 줄여 기침과 인후통에 효과적입니다.

 

3. 비타민C가 풍부한 과일 : 귤은 비타민C가 풍부한 대표적인 과일입니다. 귤껍질을 말려 차로 끓여 마시면 감기증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 오렌지, 사과, 모과, 바나나, 키위, 유자 등을 섭취하면 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

4. 마늘 : 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 대표적인 항산화성분입니다. 덕분에 감기와 같은 바이러스로부터 지켜주고, 면역력 향상에 도움을 줍니다. 생으로 먹기 어려운 경우, 마늘을 넣은 음식으로 섭취해도 괜찮습니다.

 

5. 따뜻한 국물 : 따뜻한 국물은 목을 편안하게 해줄뿐만 아니라 기침이나 코막힘 완화에도 도움을 줍니다. 콩나물국이나 무국같은 국도 좋고, 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다.

 

6. 수프 : 서양에서는 감기에 걸렸을 때 치킨수프를 많이들 먹는다고 합니다. 특히 채소를 곁들인 수프는 영양이 풍부하고, 수분 보충에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이 외에도 충분한 수분 섭취와 휴식이 감기 예방과 회복에 도움이 됩니다.

감기뿐만이 아니라 스트레스, 식습관 관리와 정기적인 운동이 건강한 몸을 유지하는데 큰 도움이 되겠지요. 너무나도 당연한 것이지만 지키기가 어렵습니다.

건강한 몸을 위해 간단한 것부터 실천해나가도록 노력해봐야겠습니다.